如果他们有一定的基础，可以尝试用一天两个肌肉群的方法，感觉累的时候及时调整,day两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率,“一天两练”是一种经典的训练模式,建议新手使用一周六次一天练一个肌肉群的方法增肌,一次可以锻炼一两个部位，差不多一周可以练全身。
“一天两练”是一种经典的训练模式。该训练方法是由美国健美专家兰德·斯托森提出的，事实证明这是一个很棒的观点。阿诺德将这种训练方法发扬光大，让更多的人知道。到目前为止，几乎所有的健美运动员都采用这种增肌训练方法。当然，如果你刚刚开始健美运动，那么这种方法并不适合你。但是如果你对塑造健康的身体有极大的兴趣和长期目标，你迟早会需要这个计划。如果你的训练模式很久没有让你的肌肉有任何进步，或者你现在正在努力寻找一种方法让你获得最大的肌肉和进步。那么这个方法可能会帮助你获得更多更大的肌肉。
不是专业健美运动员的时候每天练一次就够了。一次可以锻炼一两个部位，差不多一周可以练全身。而且一周练一次一部分就差不多了。一个人能不能练出胸肌和腹肌，取决于原有的基础和对胸肌和腹肌的主观满意度。如果腹部脂肪太多，即使腹肌发达也看不出来。初学者一般严格按照计划锻炼3个月就会有明显的变化。
3、健身一天练两个部位,一周六练,这样效果和一天练一个部位,一周七练相比...day 两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率。许多专业健美运动员也采用这种方法，但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，重量、动作、组数、用力感等，背部的健康会受到影响。其次，肌肉得不到完全的休息和修复，影响了增肌的效果，建议新手使用一周六次一天练一个肌肉群的方法增肌。如果他们有一定的基础，可以尝试用一天两个肌肉群的方法，感觉累的时候及时调整，另外:增肌靠吃喝休息更重要，需要一个漫长的过程。只有用你的大脑去体验身体的反馈，而不是复制所有的大脑，才能事半功倍。
