首先，在增肌期间，身体需要多余的能量来帮助肌肉修复和重新生长,在增肌期间，体重会增加，但不会变大胖子,饮食全面，什么都吃,吃什么都长不出肌肉,健身增肌没必要长大胖子，但是因为对增肌有很多误解，所以总觉得增肌的这个,以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。
健身增肌，消耗大量能量，而蛋白质是供能的基础，所以蛋白粉是个不错的选择。乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，可以修复健身后的肌肉。品牌名，喜欢喝的话可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉。运动结束后半小时补充很有帮助增肌。
以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。前提是你一定要练好，给足肌肉刺激，拉伸肌纤维，做好膳食补充。只有这样你才会长出肌肉。如果平时训练肌肉不痛不酸，每次都无法突破自己的力量极限。吃什么都长不出肌肉。所以，你首先要知道，关键是训练和补充营养:增肌你需要的营养有很多种，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等等。
饮食全面，什么都吃。不能挑食。鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉。如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜吧。脂质不足也会影响肌肉再生。所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面。而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
4、 健身 增肌就要吃成大 胖子吗,如何 增肌减脂同时进行?健身增肌没必要长大胖子，但是因为对增肌有很多误解，所以总觉得增肌的这个。其实也没那么夸张，在增肌期间，体重会增加，但不会变大胖子。首先，在增肌期间，身体需要多余的能量来帮助肌肉修复和重新生长，所以我们需要比平时吃得更多，这些量中有一部分必然会提供肌肉的增长，有一部分会过量，转化为脂肪储存在人体内。也可以和增肌同时贬值，一般实用的方法是在力量训练后再加一些有氧训练。有氧训练可以在增肌期间最大程度的减少脂肪储存，增肌减脂也可以通过使用高强度无氧间歇运动来实现。这种锻炼方式见效快，但对身体素质要求高，具体方法比如变速跑等等。
