不过，你得先跑步热身,你吃什么很重要,中午吃米饭，加两个鸡蛋，晚饭后才能健身吃,你不需要热身，因为你的身体已经热了,一般来说，固定时间段练习比较有效，一般一个小时到一个半小时就能很快看到效果,保证充足的休息时间健身，也是原则,一步一步做，直到筋疲力尽,祝你身体健康。
在宿舍做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽。每次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃锻炼手臂和肩膀。下蹲锻炼腰腿。除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则。如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间。一般来说，固定时间段练习比较有效，一般一个小时到一个半小时就能很快看到效果。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。
早上吃苹果、牛奶和面包。中午吃米饭，加两个鸡蛋，晚饭后才能健身吃。然后在晚上晚饭后一小时开始运动。不过，你得先跑步热身。最好是从毛毛汗开始锻炼，而不是蛋白粉。每顿饭都可以用鸡蛋。按照我的体重，60公斤，每餐吃两个鸡蛋。祝你身体健康。
1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
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