你应该多问问同室的人健身,别人的培训计划不一定适用于你,每个人都有自己具体的训练计划,呵呵，不是健身房间太暗了,培训计划无法复制,去健身room问问具体动作和部位就行了,正常去健身吧,我建议你的初级计划是尝试学习健身房间里的器械的标准动作，这是初级最好的。
呵呵，不是健身房间太暗了。如果你想系统的训练或者取得更好的成绩。这个事情不是两句话能说清楚的。培训计划无法复制。每个人都有自己具体的训练计划。别人的培训计划不一定适用于你。我也是一名私人教练。我建议你的初级 计划是尝试学习健身房间里的器械的标准动作，这是初级最好的。
胸部:2组，每组20个俯卧撑热身。平板卧推杠铃，4组，重量递增(因人而异)，倾斜卧推杠铃，4组，重量递增，两组平板哑铃飞鸟。背部:引体向上2组，每组热身7次左右。下拉四组滑轮，增加重量，四组滑轮划船(水平)，增加重量，两组单侧哑铃划船。腰部:4组弯腿(记住，一定要弯腿)，3组直腿(重量轻)，3组俯卧撑(无重量)。腿部:深蹲4组，抬腿4组，腿屈伸2组(股四头肌)，腿屈2组(股二头肌)，仅供参考。要搞清楚每个动作的要领，先品尝动作，做到标准，才能保证不受伤。必须有懂行的人保护现场。刚开始的时候，不要练太多。我们人民的身体恢复水平和日本人没法比。赞一下！谢谢你
首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。你应该多问问同室的人健身。正常房的人健身还是愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身吧。3天要停一天，3天练一天体能更好。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。去健身 room问问具体动作和部位就行了。一般在健身室练的好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。他不教你怎么看起来专业？
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