减肥是一个痛苦的过程,体质偏瘦的人在健身的过程中要注意科学，不要盲目练习，否则容易适得其反,如果你努力坚持，一定会有效果,很多人关注科学方法只是因为没有掌握健身，和健身的科学方法,经过几个月的健身训练，体质偏瘦的人会比以前更强壮，整个人会变得更有气质，更有活力。
经过几个月的健身训练，体质偏瘦的人会比以前更强壮，整个人会变得更有气质，更有活力。体质偏瘦的人在健身的过程中要注意科学，不要盲目练习，否则容易适得其反。很多人关注科学方法只是因为没有掌握健身，和健身的科学方法。
不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。
/image-早上3/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭，半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮，(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭，5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟，(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时，晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的，但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次，我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个痛苦的过程，我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。
