对于经常坐着不动的上班族来说，加强锻炼和健身对保持身材有很大的作用，还能提高自信心,这两个动作重点是刺激腹部肌肉的下部，对于天生有八块腹肌的人来说，有助于最后两块腹肌的发育,腹肌训练的三个动作是平侧拉伸、平交替肘触膝和平躺腿摆动,这个动作刺激腹部两侧的肌肉，同时强化核心。
腹肌训练的三个动作是平侧拉伸、平交替肘触膝和平躺腿摆动。1.平侧拉伸。这个动作刺激腹部两侧的肌肉，同时强化核心。2.这种肘膝在平板上交替的动作，可以使一侧的腹肌得到很好的锻炼，两侧交替可以使整个腹肌得到很好的锻炼。3.平躺，摆动双腿。这个练习可以让腹部一直保持紧绷的状态，从而得到很好的刺激。健身: 1的好处。缓解工作疲劳，让大脑暂时休假，有助于激发创造力，提高工作效率。2.预防腰椎病、颈椎病等职业病的发生，从而锻炼身体。3.缓解压力，帮助睡眠。运动可以刺激人体大脑双向有效调节血清素、多巴胺等神经递质，有效缓解工作生活压力带来的焦虑和抑郁。4.降低患病风险。健身可以帮助人体增强抵抗力，避免病毒入侵。5.提高自信心。对于经常坐着不动的上班族来说，加强锻炼和健身对保持身材有很大的作用，还能提高自信心。
2、以有四块腹肌怎么练出下面两块腹肌动作图片其实不是每个人都能练出八块腹肌。能练出六八块腹肌和遗传有关，因为肌腱划水决定了腹肌的数量。先找出图中的筋笔画，如果你仔细看，你会发现就是它。白色的肌腱一旦分成红色的肌肉，看起来就像是它的一部分，肌腱是腹肌看起来一块一块的重要原因，决定了我们怎么练。腹肌不会像肱二头肌一样变得像棍子一样饱满，但是，这个叫肌腱划水的东西是天然的，不会在你的运动中增减。练习者平时可以多做仰卧抬腿或者吊腿，这两个动作重点是刺激腹部肌肉的下部，对于天生有八块腹肌的人来说，有助于最后两块腹肌的发育。做法:仰卧，每组10条腿左右，做3 ~ 6组，每组之间休息1分钟，仰卧抬腿表演一次20个以上的，为悬空抬腿，每组的组数和次数与仰卧抬腿相同。如果腹部脂肪太多，也可以跑步减脂，否则多余的脂肪会覆盖腹肌。
