我觉得你刚开始，一天跑5公里就行了，然后去健身room综合锻炼,呵呵，首先要说的是健身是一项必须长期坚持的运动,转到健身你的房间一段时间后会有明显的变化,你一周有3-4天去健身房间，应该很不错了,那我给你一份计划,这是对初学者最好的经验总结健身,健身房间是问教练最合适的方式,在健身aspect计划里。
呵呵，首先要说的是健身是一项必须长期坚持的运动。如果你感觉不到营养过剩，就去做一个惊喜运动，就大功告成了。你一周有3-4天去健身房间，应该很不错了。我一直在运动，内心是:坚持很重要，每天运动90分钟以上。我的做法是每天早上坚持跑10公里，然后去体育中心拉单杠，等等。我觉得你刚开始，一天跑5公里就行了，然后去健身 room综合锻炼。
看来你是想增肌了。那我给你一份计划。是我自己的经历。在健身aspect计划里。这是对初学者最好的经验总结健身。
其实你的作息是反过来的，对身体非常不好。其实练肌肉很简单。每天要跑半个小时才能有效果，但是如果想保持身体健康，最好每天跑五公里。一开始可能跑不起来，慢慢来。所以我的建议是每天早上晨跑，下班后跑五公里，然后休息。不知道你什么时候睡觉，然后上班前下午五六点左右可以做力量训练。可以上网找八分钟腹肌训练视频，胸部俯卧撑，然后可以买哑铃。不贵，跳绳也是很好的运动。还有尽量少喝酒！我不知道你三餐的时间，但是要有规律。
4、请各位帮我 量身 定制一个 健身 计划,能长出漂亮肌肉那种~转到健身你的房间一段时间后会有明显的变化。健身房间是问教练最合适的方式，增加肌肉量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。对于培训项目，可以根据自己的情况定制，4个月左右，你的线条就清晰了，爆发力就强了。记住这14个秘密。
