比如弯杠铃，举杠铃是肱二头肌(主动肌)的向心收缩，转杠铃离心收缩也很重要，所以你平时锻炼的时候离心收缩过程要慢,向心型收缩理解为收缩其中肌纤维变短,muscle离心收缩和向心收缩的区别在于当muscle收缩小时，肌纤维的长度变化不同，其中向心收缩小时然而当离心收缩小时虽然离心性收缩比向心收缩小时、肌肉收缩小时更有效其实这个很好理解。
muscle离心 收缩和向心收缩的区别在于当muscle 收缩小时，肌纤维的长度变化不同，其中向心收缩小时然而当离心收缩小时虽然离心性收缩比向心收缩小时、肌肉收缩小时更有效
其实这个很好理解。向心型收缩理解为收缩其中肌纤维变短。比如弯杠铃，举杠铃是肱二头肌(主动肌)的向心收缩，转杠铃离心 收缩也很重要，所以你平时锻炼的时候离心 收缩过程要慢。所以不能只从运动方向来判断。比如锻炼肱三头肌。当拉伸装置在站立位置下拉时，肱三头肌是收缩，而当手臂抬起时，肱三头肌被拉伸。好好体验。
3、如何徒手锻炼才能最好刺激腹肌,重点都在 离心 收缩腹肌一直是很多人向往的肌肉群。毕竟当你脱下衣服的时候，就算你其他肌肉群很小，只要你有腹肌，别人都会忍不住感叹。但是真正接触健身之后，很多人会告诉你，随便练腹肌就好，不用花太多时间练腹肌。刺激腹肌确实不需要太多时间，所以如何在短时间内最好的刺激腹肌是个问题。训练过程:整套练习方法由四个动作组成，分别是龙旗、旋转侧撑、反卷腹、爬坡。这些动作对锻炼侗族人的腹部有很好的刺激作用。每个动作持续45秒。做完一组，继续做另一组，加起来正好6分钟。当然，如果不能坚持，可以适当休息十几秒钟。接下来详细说说动作和注意事项。
4、为达到更好的增肌效果,要加强 离心训练吗?在 健身房如何加强 离心训练...普通健身房间内一般没有专业离心训练器材(部分专业运动员训练基地可能有)。离心训练的原理是肌肉在做的时候比向心离心 收缩能提供更多的力量，而离心的训练器材也是利用了/123449/中的这个原理，在健身 room中，如果要加强离心训练，只能通过减缓回缩来实现(比如卧推2秒，抬起4秒，放下)。还是要慢动作增加肌肉。
