腰间盘膨出 健身

木床可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛,比如小殷飞，五点支撑，加强腰背肌核心肌群的锻炼，保持良好的姿势和状态，可以防止腰椎间盘突出的进一步加重，保护腰椎，减缓脊柱退变的进程,睡硬板床:坚持睡木床对腰椎间盘突出症的治疗有很好的效果,腰间椎间盘突出也要锻炼:坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量。

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你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免因外力和弯腰负重造成腰椎损伤，积极锻炼腰部肌肉和韧带的力量，有条件的时候进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿。药物治疗主要是止痛和营养神经。建议可采用中医保守治疗方法，如针灸等。平时要注意少坐多站多走。睡觉的时候要睡硬板床，注意腰部。

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对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动。首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为。身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰部不适的人睡硬板床是有好处的，但绝对不是直接的床。其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1。无承重2。短期分组3。逐渐适当增加运动量4。劳逸结合。任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿。如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量。每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的。每天早晚称一称，给自己动力。

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腰间椎间盘突出也要锻炼:坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量。如果腰腹肌力量强，腰椎的稳定性就会好。比如小殷飞，五点支撑，加强腰背肌核心肌群的锻炼，保持良好的姿势和状态，可以防止腰椎间盘突出的进一步加重，保护腰椎，减缓脊柱退变的进程。睡硬板床:坚持睡木床对腰椎间盘突出症的治疗有很好的效果。木床可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。

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可以做点慢跑，也可以做点瑜伽，但是力度还是比较小的，可以恢复。另外，平时要注意多按摩。如果很严重，你需要做手术。千万不要跑的太快，或者仰卧起坐，这样可能会让腰间板更差。你必须每天坚持，只有这样。

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