可以从上到下分四到五个动作，六组一个动作，其他肌肉也是一样,一般是公三和公二一起练，你自己决定去哪里练,你最好看看你房间练的好的那个健身,如果每天全身都练，身体会很累，一天一部分的间隔太长,当然是一天练一部分,你在哪个房间健身实习,楼主要一次练一个部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群,当然最好是全身一个一个练。
应该是协调练习，不是一部分也不是全部。最好是协调练习，比如:胸臂一天；和腿和背一天；最好是每天练腹；这样可以更好地分配体力，维持不同部位的合理刺激。如果每天全身都练，身体会很累，一天一部分的间隔太长。通过练习，你可以服务于这些穴位，可以使一些肌肉得到工作和休息。
当然是一天练一部分。比如周一练胸，周二休息，周三练背和三头肌，周四休息，周五练三角肌和二头肌，周六练腿，周日休息。一般是公三和公二一起练，你自己决定去哪里练。可以从上到下分四到五个动作，六组一个动作，其他肌肉也是一样。五个动作的重量由轻到重共六组。然后比较轻，一般在第4或第5组，挑战极限重量。然后降低到第一组的重量。你在哪个房间健身实习？我练了半年，有个老师教我的。你最好看看你房间练的好的那个健身。多跟他打招呼，熟悉了再跟他练习。这是最好的。比如你给他买个水什么的，自己做就另当别论了，不管网上怎么说。找一个适合自己的动作是没有用的。不要全身冒汗，肌肉也不要充血。那就白练了。练完肌肉会疼，证明练的很到位。
3、 健身时是每次锻炼一个部位好还是每次都做全身各部位锻炼好绝对是练得好的肌肉群，楼主千万不要听他们的全身。如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至有可能变瘦！楼主要一次练一个部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群，这样会集中，效果好，体力消耗低。当然最好是全身一个一个练，多吃牛奶、面包和鸡蛋对你有好处。具体练习方法最好咨询相关网站或专业人士，这里很多回答会有误导。
