健身在家里和家里都可以练习,2.正手握杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；反手握杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；驱动前臂的肌肉在前臂上，前臂上的肌肉主要控制握力和腕力,不是我在诋毁别人，我只是说点什么健身常识,(手臂粗不粗主要看肱三头肌是否发达)。
刚开始的时候，可以张开双臂，保持双臂水平抬起，同时双手张开，尽量抱紧。当你坚持一次能做200下，就可以开始做俯卧撑和引体向上了。运动量取决于你自己。如果有条件的话，拉头也是不错的选择。
1，用握环锻炼握力。2.正手握杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；反手握杠铃，前臂与地面平行，用手腕的力量将杠铃提起；驱动前臂的肌肉在前臂上，前臂上的肌肉主要控制握力和腕力。不是我在诋毁别人，我只是说点什么健身常识。引体向上主要锻炼背部；俯卧撑主要锻炼胸部；Panielwang说动作锻炼肱三头肌(大臂外)；哑铃也可以锻炼前臂，但是要记住前臂不动，手腕动。
3、怎么把 手臂练粗很简单。健身在家里和家里都可以练习，最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(针对肱三头肌)。1.肱二头肌就是手臂前面的肌肉，方法是双手握住哑铃，站立或坐着时双臂垂在侧边。手臂以肘关节为轴，哑铃自下而上提起，然后放下，双手交替进行，做3组，中等重量，每组做12次。2.手臂屈伸，站姿，单臂举铃过头顶，以外周关节为轴，就是哑铃自上而下，下降，再举，做完一侧后换另一侧，重复动作。做3组，中等重量，每组做12次，(手臂粗不粗主要看肱三头肌是否发达)。每周做4-6次，帮助你锻炼成功。
