怎么健身才能练出肌肉男,每周练三次腹肌和立鸟可增长肌肉
弯曲哑铃，训练二头肌2，弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3，正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4，举哑铃立鸟，训练肩部三角肌的具体动作,按照韦德的训练规律，你可以把你的肌肉全部练习三天，每周两次，这样每个部位肌肉都有足够的恢复时间,要获得肌肉最大增长，每个部分每周只能练习两次,腹肌训练和其他的不一样肌肉，要不断刺激，每次都要筋疲力尽才能达到效果。1、男生怎么快速练肌肉练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑...
更新时间：2024-02-23标签： 怎么健身才能练出肌肉男肌肉立鸟腹肌练出健身 全文阅读