一周4健身计划表珍藏版
第三天背部:宽距离引体向上6组，杠铃弯划4个23456789-2/室器械)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒~30秒，每组次数以累为准饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右。1、健身房健身计划一周表如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右。注...
更新时间：2023-05-20标签： 一周4健身计划表珍藏版计划表珍藏健身一周 全文阅读