部位组合:胸肩三头肌;背部二头肌腰部;腹部腿部训练力量:1,卧推是训练胸的王牌动作,训练频率:练习三天,休息一天,健身投资身体革命是好事,如果在训练初级阶段力量中太弱,建议可以先从俯卧撑开始,等胸肌力量加强后再尝试卧推,而胸部训练也是力量训练中的必备项目。1、健身,力量训练计划(1)肌肉练习(1)胸大肌:卧推。(2)背阔肌:弯腰划。(3)三角肌前束:前平举。(4)肱二头肌肱二头肌:肘关节弯曲。(5)肱三头肌:手臂屈伸。(6)股四头肌:负重深蹲,深呼吸。(7)腰腹:仰卧起坐、仰卧起坐转体、负重侧弯、负重转体...
更新时间:2024-04-24标签: 健身综合力量训练训练健身操俯卧撑仰卧王牌 全文阅读