杠铃哑铃家里健身计划,健身操:仰卧哑铃手臂屈伸4*8-12
)仰卧杠铃手臂屈伸4*8-12在颈后部哑铃手臂屈伸4*8-12斜靠在一只手臂上哑铃手臂屈伸3*12-15星期二:胸部两头3*12-15站姿宽握杠铃弯曲4*8-8训练后，目标肌肉要充分拉伸；隔天练腹部，动作以卷腹抬腿为主,直立哑铃弯曲，双臂交替,周一:背三个头杠铃划船4*8-12哑铃划船4*8-12哑铃双臂划船2*12-15(注意:你要做下拉动作，比如引体向上，第一组划船动作主要是通过下拉使背部肌肉变粗变宽,周一胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃划船。{0}1、哑铃、杠铃健身计划。将全身肌肉分...
更新时间：2023-02-21标签： 杠铃哑铃家里健身计划哑铃健身操杠铃屈伸仰卧 全文阅读