少年一周两练健身计划,坚持运动和健身操可塑身材
每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,活动前的一点热身有助于保护身体,腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些是没有器械的练习,在你跑完健身计划，你可以跑5分钟,2:哑铃健身计划。1、一周健身计划1:热身5-10分钟。2:哑铃健身计划。周一:胸肱三头肌哑铃卧推坐姿、颈屈伸、腿位、哑铃、鸟屈伸、旋转、上斜哑铃卧推、屈伸、支撑臂屈伸周三:背肱二头肌哑铃划船、垂直弯曲哑铃、转肩、弯腕、侧躺哑...
更新时间：2023-04-10标签： 少年一周两练健身计划健身操两练可塑健身身材 全文阅读