塑形其实就是区别在哪里，瞄准哪里增肌,练耐力无氧混合运动的身体看起来都不错，比如铁三，但是没有人做相应的训练塑形，就按照他们正常的训练就好了,如果是塑形，会略高于基础代谢,腿部肌肉合适，上身太少,塑形是为了保证身材的匀称，矫正体型来相应增肌减脂,所以塑形是增肌减脂减肌的综合。
塑形其实就是区别在哪里，瞄准哪里增肌。腿部肌肉合适，上身太少。九重训练上半身，对称为宜。如果你腿上肌肉太多，那就做吧。如果你的腿上有长距离的氧气，你可以分解你的肌肉。增肌就是全身肌肉无限制的增加，就是为了增肌而增肌。塑形是为了保证身材的匀称，矫正体型来相应增肌减脂。都是一回事，只是目的和过程不同。练耐力无氧混合运动的身体看起来都不错，比如铁三，但是没有人做相应的训练塑形，就按照他们正常的训练就好了。那是因为他们一直在做全身运动，项目里既有有氧也有无氧的元素，还有爆发力的元素。也就是说，在平时的练习和比赛中，大量的有氧运动限制了脂肪的发展，全身运动协调了肌肉的大小和肌肉群的协调。同时限制了某块肌肉因过度练习而过度强壮的情况，有一定的力量成分来保持肌肉的横截面积。他们自然看起来身材很好。所以塑形是增肌减脂减肌的综合。只是目的过程不同，谁也没有把谁分开。
health 饮食意味着少吃多餐，少油少盐，高蛋白高纤维。减脂的热量差不多就是你的基础代谢(因为你要保证你的营养，所以热量摄入不能太低)。如果是塑形，会略高于基础代谢。增肌的话要多吃。你真的需要多吃点。
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