如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐,或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶,其次健身要有规律，每周固定4到5次,晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,多吃点，八吃九,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，多吃各种蔬菜水果，尤其是生蔬菜，减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等。，可能会导致肥胖。
3、每天锻炼的人中午吃什么一般来说，一个人在运动期间的饮食是早上越来越少，越来越精致。所谓少，就是一个人吃不到足够让自己的肚子有饱腹感，一般牛奶面包鸡蛋就够了。中午一个人要吃好，就是糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都有，尤其是运动量大的人，一定要有足够的碳水化合物。总的来说，他们不挑食，多吃点，八吃九。但运动饮食要根据自己的身体素质和运动量合理安排，只要吃后感觉舒服，量就好，所以，运动的人只需要按照正常人的饮食习惯来吃就行了(除非是专业训练的某个领域比较特殊。
