现在规定是每2天练一次，每天晚上下班后9点开始，一般40分钟,和健身接触2年了,肌肉需要休息，天天如果运动强度不大，也不会有什么影响,还有，肌肉和力量是在休息中生长的，不需要练习天天,如果像你这样受不了天天，强度会很大，中间需要休息1-3天,不过囚徒健身后面还有计划。
肌肉需要休息，天天如果运动强度不大，也不会有什么影响。如果像你这样受不了天天，强度会很大，中间需要休息1-3天。如果不是明显的酸痛，可以继续。如果你稍微动一下，就会感到酸痛，你需要休息。继续下去只会伤害身体。你要合理安排自己的锻炼计划。一般要1-2天练一次。不过囚徒 健身后面还有计划。新手可以一周练习两次。
如果只是为了健康，为了增加力量，为了普遍享受塑形的普及，而不是为了强壮到可以打游戏，那就不需要考虑补剂了。正常一日三餐就可以了。还有，肌肉和力量是在休息中生长的，不需要练习天天。你现在赤手空拳练的是肌肉耐力和弹性，当然对力量增长有一定作用，但是如果你真的想达到你想要的目标，你必须学会休息。
就可以。重要的是坚持下去。不管是一天一个小时还是六个小时，只要坚持就会有进步。我一次做两三次，短短两天就做了六次，可以有时间在运动区休息，效果还不错。目前单腿深蹲是每条腿10个，标准抬腿8个，引体向上7个。倒立是个弱点，嘻嘻，单手俯卧撑五手才能做。
4、 囚徒 健身一天练多久合适?我先自我介绍一下。和健身接触2年了，我之前没有任何计划。我是个业余爱好者，今年6月正式接触囚徒，买书看。现在距离8月已经3个月了，现在规定是每2天练一次，每天晚上下班后9点开始，一般40分钟。
