看来你的身材不是肥胖，而是健康,如果是初级健身，建议做8成左右，一周练习3-4次，每次持续两小时左右，注意休息,你好，我也是健身的粉丝,当然每个人都要根据自己的情况做健身计划，别人的只是参考,每三天一个周期,如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结健身,请参考我上个月的健身计划。
就是觉得练完不会累，主要是怕运动太多。有氧运动一周你要练习5次才能保证效果。肩膀不用太在意，腿就不一样了。练腿可以促进全身肌肉力量的发展。可以说这是一张免费的快速升级卡。但是在背部这里，我要提醒你，如果胸肌比背部肌肉发达，就会造成圆肩，也就是胸部。
看来你的身材不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结健身。
你好，我也是健身的粉丝。请参考我上个月的健身 计划。效果还不错。有氧和无氧都有，但是量可能太小了初步-。如果是初级健身，建议做8成左右，一周练习3-4次，每次持续两小时左右，注意休息。四组你都要做完，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。可以根据自己的体重来承受重量，可以初步练习主要的练习。当然每个人都要根据自己的情况做健身 计划，别人的只是参考。如果条件可以接受，最好请个私教。如果没有条件去健身 room，可以调用下一个软件Keep，挺好的。希望能帮到你。
4、求 大神制定个 健身 计划表!这是我之前的回答，对于初学者来说很经典。每三天一个周期，第一天:胸肌和三头肌。胸部三个动作:平推、斜推、哑铃鸟，三头肌窄推，直臂压，哑铃鸟。第二天，背阔肌和二头肌，只需做十组背阔肌引体向上，每组十个。二头肌杠铃弯曲，哑铃弯曲，视觉椅弯曲，第三天，股二头肌和股四头肌。股二头肌深蹲，弓步深蹲，史密斯机深蹲，股四头肌做直腿弯曲，每个动作重量为最大重量的60%，每组十到十二个三组。之后我会跑30多分钟，吃饭的时候要小心。断油！蔬菜、水果、鸡肉和牛肉，每天吃七到八个鸡蛋。
