肉类中蛋白质的含量在10%-20%之间，俗称瘦肉是脂肪含量较少的肉，肥肉是脂肪含量较多的肉,瘦肉比肥肉含有更多的蛋白质,鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉,动物性食物是人体每天需要的营养物质,你需要增加肌肉的是蛋白质,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,每天需要吃125-200g左右,你不必每天只吃肉,健身最好一天吃75克鸡胸肉。
每天需要吃125-200g左右。动物性食物是人体每天需要的营养物质。根据中国居民膳食指南，成年人每天推荐120至200克动物性食物。一只鸡腿去除骨头约100 ~ 150克，日均摄入量为鱼40 ~ 75克，畜禽肉40 ~ 75克，鸡蛋40 ~ 50克。肉类中蛋白质的含量在10%-20%之间，俗称瘦肉是脂肪含量较少的肉，肥肉是脂肪含量较多的肉。瘦肉比肥肉含有更多的蛋白质。鲜肉的平均水分含量为60%至70%，脂肪含量与水分含量成反比。肉类中的脂肪含量与动物种类、年龄、身体部位和育肥状况有关。100克肉的平均能量是880千焦。
你不必每天只吃肉。鸡蛋、牛奶、鱼等。也可以用。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
3、 健身一天吃多少鸡胸肉健身最好一天吃75克鸡胸肉。鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉，常见的鸡，鸡胸肉是胸部内侧的肉，形状像帽子和乳房。肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，可以滋补身体，鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。磷脂在人体生长发育中起着重要作用，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。它含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国人膳食磷脂的重要来源之一，鸡胸肉具有温中益气、补虚益精、健脾胃、活血强筋骨的功效。
