不想太壮可以少吃点,注健身之前不要空腹吃，一小口一小口，比如吃两片切片面包，也可以用其他面食或碳水化合物食物代替,最新常用的体重指标:身体质量指数(BodyMassIndex)是用体重(kg)除以身高(m)的平方计算出来的，理想值是22,就身高，150kg左右最好。
就身高，150kg左右最好。最新常用的体重指标:身体质量指数(BodyMassIndex)是用体重(kg)除以身高 (m)的平方计算出来的，理想值是22。
我也是178，70 70kg，体脂百分之十多一点。看起来还是挺瘦的，尤其是从远处看。当你觉得自己体脂15%的时候，75kg会更符合中国女生的审美，不会显得瘦。只是我个人的感觉，因为每个人的先天条件都不一样。就像我这种很难长胖的体质，胃口也不是特别好，不用担心体脂高，从来不做有氧运动。另外肩部较宽，对尺寸的要求相对较低。总之，没有具体的标准。你要边练边观察，扬长避短，巩固优势。体重不重要。
3、本人男性 身高168,体重60,想尽快锻炼出 完美身材,为 健身初学者,望大神...运动:每周6天，即周一做胸部运动和手臂运动，周二做腹部运动和深蹲，周三做背部运动和一节健美操课。周五周六重复周一周二周三的练习，周日休息。饮食:早上三个鸡蛋，两个不吃蛋黄，晚上三个鸡蛋，两个不吃蛋黄，建议每次练习结束后喝蛋白粉。蛋白粉怎么喝，请参考说明书，每天3餐的总量是一样的，可以分成4餐或5餐或6餐。如果想增肌，可以适当增加每餐的量，不想太壮可以少吃点。注健身之前不要空腹吃，一小口一小口，比如吃两片切片面包，也可以用其他面食或碳水化合物食物代替，休息:每天保证8小时睡眠。我能想到的就这些了，希望能帮到你。
