Hello:肩关节结构比较复杂，一旦受伤很难恢复,预防肌肉酸痛的方法如下:1,无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了,时间长了，肩膀的血液循环受到抑制，肌肉无法伸展，就会一觉醒来感觉肩膀酸痛,肩部损伤是健身中最常见的损伤,肩部受伤后，一定要等恢复后再做涉及肩关节的动作。
1、 健身后肩膀疼痛~肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等恢复后再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身之后，补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
2、 健身卧推后晚上睡觉肩膀 酸痛怎么回事一般有两种情况。第一，睡觉的时候，人家侧身睡，你的肩膀放在枕头上。这会导致你睡觉的时候头压在肩膀上。时间长了，肩膀的血液循环受到抑制，肌肉无法伸展，就会一觉醒来感觉肩膀酸痛。第二，睡觉的时候被子盖的不好，肩膀被冻住了，以至于醒来的时候会有肩膀的感觉酸痛。两种情况我都经历过，呵呵。如果是第一种，可能是你的睡眠习惯造成的。注意自己的睡姿，白天可以多揉搓按摩。如果是第二种情况，可以应用热敷、拔罐等医学方法。睡觉时建议穿有肩的睡衣，可以防止感冒。
3、 健身过度,肩膀和手腕有点痛,怎么办/Hello: 肩关节结构比较复杂，一旦受伤很难恢复。建议您暂停涉及肩部肌肉的训练，每天对患部进行按摩和热敷。热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或醋中，放在受伤部位，每次10-20分钟左右。热敷适用于急性闭合性软组织损伤的中、晚期和慢性期。休息一段时间感觉好一点后，可以尝试恢复训练。每次，你应该通过跑步热身10-15分钟。然后，你要站成站姿，手掌向上，手臂水平，手臂向后做“转圈”100-200次。然后，用5-10磅的哑铃做肩部训练。如有刺痛感，应停止，继续培养或去医院检查。
4、右肩膀运动之后 酸痛是怎么回事很多人都有这样的经历。平时不运动的时候，偶尔跑步或爬山后会有肌肉的感觉，酸痛，这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸。
