即使你达到了一定的水平(至少一两年)，如果你不能一周训练四到五天，也不建议只做1-2次练习部位,把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久,一、有一定的健身训练基础,建议刚开始的时候，最好做全身训练或者上下半身分开训练,第二，有系统的训练时间,每天练习一到两次部位需要两个条件,哑铃锻炼的间歇时间根据运动量的不同而定部位。
建议每次不要超过1小时。你锻炼多久不是很重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据运动量的不同而定部位。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会更明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，不可能每天都练一样的东西。
2、 健身是一天练1-2个 部位好,还是一天全练然后休息一天再练?每天练习一到两次部位需要两个条件。一、有一定的健身训练基础，第二，有系统的训练时间。新手很难坚持一周训练两到三天，建议刚开始的时候，最好做全身训练或者上下半身分开训练。一、打基础培养健身的兴趣和毅力，即使你达到了一定的水平(至少一两年)，如果你不能一周训练四到五天，也不建议只做1-2次练习部位。导致肌肉恢复期过长，刺激不够，但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理，新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天，通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练，把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
