比如运动前热身，健身运动后可以通过拉伸等方式放松，缓解肌肉酸痛,这是因为健身刚开始的时候运动量有点大，手臂上的肌肉过于疲劳，导致肌肉组织一时无法适应,最好在专业教练的指导下用科学的方法健身,健身运动不能一味的练,无论什么年龄，什么性别的人，都有很多人想通过运动健身来塑造自己的身材。
如果还能动的话，只有伸直了才会疼。这是正常的，尤其是在长时间不活动之后。僵硬是由于剧烈运动后肌肉充血和疲劳造成的。运动后一定要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，可以缓解不适，帮助恢复。
无论什么年龄，什么性别的人，都有很多人想通过运动健身来塑造自己的身材。但如果他们运动不当或运动过度，就容易导致肌肉酸痛甚至拉伸，使手臂无法伸直。运动后手臂无法伸直，拉伸时会有酸痛感。这是因为健身刚开始的时候运动量有点大，手臂上的肌肉过于疲劳，导致肌肉组织一时无法适应。想要缓解这种现象，就必须加快手臂的血液循环，通过热敷和持续运动来缓解这种现象。健身运动不能一味的练。最好在专业教练的指导下用科学的方法健身。比如运动前热身，健身运动后可以通过拉伸等方式放松，缓解肌肉酸痛。如果手臂没有伸直，一定要停止强行运动，特别是减少手臂的运动量，调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状。
手臂的锻炼-肱二头肌和前臂外侧的锻炼:动作开始:(左右交替站立)站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，掌心向内；自然地握住哑铃。握住哑铃后，慢慢用手掌向内抬起弯曲的手臂，与肘部成90度。此时前臂外侧肌肉已经得到了相应的训练；继续举起，直到手臂和前臂之间的角度为30度。此时，整个抬起动作已经完成，但放下动作也要有节奏。这个练习可以锻炼肌肉的耐力，对力量和线条会有很大的帮助。下降动作完成后，可以更换另一只手臂继续练习。交替升降是练习的好方法，也可以同时升降。这样做了几组后，你会发现前臂和二头肌外侧都有肿胀酸痛的感觉。达到这种训练效果。
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