午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃,蛋白质:约50g鱼或瘦肉,2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食,5.饮食减肥期间，要控制每天的总摄入量，保证每天吃的东西必须消耗完,碳水化合物:主食,饮食要制定健身减肥,减脂健身饮食1。
1。早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天之内蛋白质的摄入。鸡蛋可以在早上配全麦面包，或者如果你在早上锻炼的话，鸡蛋可以配黑咖啡。2.中午，你不能完全不吃碳水化合物。少量的粗粮大米还是有必要的。可以煮虾或者煮鸡胸肉，再加一份青菜或者西兰花。3.下午一个苹果或者几个蓝莓，或者可以吃半个火龙果，或者来杯柠檬茶。4.晚上可以尝试一点坚果，或者蔬菜沙拉，或者炸鳕鱼和炸龙鱼。5.饮食减肥期间，要控制每天的总摄入量，保证每天吃的东西必须消耗完。并且注意减肥期间少量水果和维生素的摄入，否则抵抗力会下降。
饮食要制定健身减肥。要营养，荤素搭配，营养均衡，健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
1。减脂健身 饮食1。早上喝一杯300-500ml的温水。碳水化合物:主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水
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