炒之前可以根据自己的喜好稍微腌制一下，放入锅中用黑胡椒作为调料炒8分钟左右,最后要说的是，很多明星只吃水煮鸡胸肉供健身,健身它会增加能量和营养物质的消耗,如果太稠，可以直接煎成两块,鸡胸肉的大小可以自己决定,这是老生常谈健身吃饭问题，因为这顿饭不是为了健康而是为了健身，所以远离油炸，切记一定要少油少盐少调料。
健身它会增加能量和营养物质的消耗。加班需要简单方便，但简单不代表凑合。不建议为了方便吃方便面或者酸辣粉之类的低营养高热量的食物。提前准备一份水果。差不多有一个中等苹果那么大。豆干属于优质蛋白，但要原汁原味，不油不辣，所以不会停吃。酸奶饱腹感强，含有优质蛋白质、维生素和矿物质，易于消化吸收。
这是老生常谈健身吃饭问题，因为这顿饭不是为了健康而是为了健身，所以远离油炸，切记一定要少油少盐少调料。鸡胸肉最常见的烹饪方法是油炸。一般像我这样，直接做给两个人吃。鸡胸肉的大小可以自己决定。如果太稠，可以直接煎成两块。炒之前可以根据自己的喜好稍微腌制一下，放入锅中用黑胡椒作为调料炒8分钟左右。做法还是很简单的，但是长时间吃这种“高蛋白”的肉很容易腻，感觉干燥粗糙。所以我建议和鱼、牛肉一起吃，不要长期单独吃。然后，避开自己不喜欢的食物，否则容易滋生厌恶情绪。比如我不爱吃南瓜，你就把鸡胸肉炒南瓜做的太好吃了，我都快咽不下去了。这是心理和生理共同的敌人！最后要说的是，很多明星只吃水煮鸡胸肉供健身。你不应该尝试这种方法。一般人很难让白水把肉煮的很好吃，最后还可能影响你的食欲。
3、有哪些食品适合 健身和减肥爱好者?先说什么是血糖指数。简单来说，当我们食用含有碳水化合物的食物时，身体的血糖指数会有不同程度的上升，血糖的“快速”上升会刺激胰岛素大量分泌，有助于血糖被吸收到身体器官中，进而形成脂肪。相反，那些我们吃了之后不会引起血糖急剧上升的碳水化合物，血糖会稳步上升，被身体消耗掉，而不是形成脂肪堆积在体内，同时，我们会有更长的饱腹感。说了这么多，相信你已经知道在选择主食的时候应该怎么做了，如果可能的话，应该选择我们所说的粗粮(如红薯、燕麦、小米)。
