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你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可。用量跟自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，30 ~ 40g可以快速消化碳水化合物。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
首先我们来了解一下蛋白粉吧，蛋白粉是一种膳食营养补充剂，听名字就应该知道它的作用，也就是补充剂蛋白质，但是蛋白粉除外然后我们来看看正确的吃法蛋白粉食用蛋白粉时，一定要用温水冲泡，以免破坏其营养价值。温水冲泡，直接饮用。这是最简单的吃法！我吃蛋白面粉的时候，经常会拿一勺蛋白面粉放在牛奶里，然后加一些燕麦和坚果，可以当早餐吃。因为我吃汤臣倍健的蛋白粉，所以每次吃的时候只需要一勺。吃蛋白粉的时候也一定要看说明书上的推荐量，按照推荐量吃，才是科学的吃法。最后还有很多吃法蛋白粉。其实都可以尝试一下，吃的方式也丰富了，这样吃的时候蛋白粉，味道会更丰富。
3、 健身吃 蛋白粉更好吗?如何注意饮食搭配?哪些人健身不需要吃饭蛋白练肌肉的粉？如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外，还有，过量摄入蛋白 mass会增加人体肾脏的负担。谁健身需要吃饭蛋白练肌肉的粉？1.如果你在日常饮食中无法获得足够的蛋白优质食物健身人比如一日三餐没有鸡蛋牛虾的补充蛋白食物这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃/ 2，想练个大块头，肌肉男身体壮需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男很难从日常饮食中获得足够的蛋白质量，如果你想让你的肌肉获得足够的蛋白质量，你需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一个脸盆的鸡蛋。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，运动后必须补充蛋白，因此，他们可以在运动后半小时吃蛋白粉来预。
