如果你想要一个标准的身材，那就是长期有氧运动；想成为大人物，每次都要做大而重的力量训练健身,首先你跑步10分钟，热身拉伸，运动，锻炼你的大肌肉大概30-60分钟，然后练3-4组腰腹动作20分钟，慢跑20分钟放松,练出肌肉后，不要健身，直接长时间做有氧运动就好了，对身体健康有好处,健身看你想建什么了,80KG，超标。
1、21岁身高175体重 80kg怎么 健身谢谢了,大神帮忙啊80KG，超标。标准体重138左右。唯一有效的方法就是控制食量，减肥。健身看你想建什么了。如果你想要一个标准的身材，那就是长期有氧运动；想成为大人物，每次都要做大而重的力量训练健身。每次都是彻底的软弱，见效很快，但长此以往，就会变成死肌肉。想要对称的肌肉线条，就做小而轻的运动，但是见效时间长，很容易养成健身的习惯。如果你爱肌肉块，可以试试，但是我想告诉你，大部分人不喜欢这种身材的人，有健身的人比较喜欢。你可以考虑自己选哪个。如果你喜欢短跑运动员的体型，建议你不要选择后两者，但可以作为介绍。练出肌肉后，不要健身，直接长时间做有氧运动就好了，对身体健康有好处。
2、180身高, 80kg体重。 健身新手,现在力量训练一周5次6次左右,是否需要减脂...我的感觉是腰腹部脂肪太多。可以适当增加一些有氧腰腹运动，虾卷腹滑轮仰卧起坐多做。而且感觉自己的上胸略显单薄，需要加强上胸动作，组合很简单。首先你跑步10分钟，热身拉伸，运动，锻炼你的大肌肉大概30-60分钟，然后练3-4组腰腹动作20分钟，慢跑20分钟放松，或者你可以选择做一天纯有氧。注意饮食调整，尽量选择慢碳水化合物，如燕麦片、红薯、糙米。与大米相比，它吸收血糖慢，富含纤维，精力充沛，油炸烧烤，不碰可乐雪碧糖饮料，尽量不吃蛋白质，选择清蒸或熟肉。希望能帮到你。
