想要肌肉大，就要用自由器械,然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束,每周可以锻炼一次全身,剩下的就是缝肌肉了,你练了多久,另外，先大肌肉群再小肌肉群,慢跑后，有可能做肌肉运动,其实晨跑都不合适,而且肌肉锻炼有三种:力量肌、耐力肌、肌肉肌,一般健身房老人会很乐意告诉你,这是健身序列。
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人会很乐意告诉你。
你练了多久？这样长时间的有氧运动可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧运动。每周可以锻炼一次全身。比如周一，你可以锻炼你的胸部，你的手臂和腹部肌肉，你的肩膀，你的肩膀，你的背部和你的腰部(如果你还有剩余的力量，你可以锻炼你的下腹部肌肉)。五，你的大腿和小腿，六休息，七，重复，你可以自己调整。
其实晨跑都不合适。一般肌肉的最佳锻炼时间是9:00-11:00，3:00-5:00。但是这两个小时很多人都在上班，人的肌肉延展性在晚上更好，所以下班后，晚饭前是比较合适的时间。慢跑后，有可能做肌肉运动。有氧运动可以有效消耗脂肪，然后再做肌肉运动更好。而且肌肉锻炼有三种:力量肌、耐力肌、肌肉肌。锻炼的方法不一样，去了解一下吧。至于吃，不是长肌肉最有效的一餐。这是一个过程。平时吃点有蛋白质的东西，给肌肉足够的营养就够了。不是专业健美运动员不用吃什么特别的。
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