睡前可以通过按摩、瑜伽来放松肌肉，做一些拉伸放松运动，促进睡眠,最佳锻炼时间:下午3点到5点是最佳锻炼时间,一个肌肉部位可以刺激10组，有效增肌,专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间,晚上8点跑步是可以的，但是睡前和深夜剧烈运动是不可取的。
研究发现，饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。最佳锻炼时间:下午3点到5点是最佳锻炼时间。
晚上8点跑步是可以的，但是睡前和深夜剧烈运动是不可取的。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。3.你应该避免入睡前的剧烈运动。大量出汗、睡前兴奋、体温过高都会降低睡眠质量。睡前可以通过按摩、瑜伽来放松肌肉，做一些拉伸放松运动，促进睡眠。4.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。5.运动过程中，如果出汗过多，需要及时少量多次补水。
3、下午锻炼一次肌肉,全身的,,, 晚上再锻炼一次,也是全身的,这样可以吗一个肌肉部位可以刺激10组，有效增肌。两部分完成训练至少需要30分钟，全身所有肌肉至少两个小时才能得到有效训练，练两次需要四个小时。
