你最好找a健身教练，根据自己的情况制定合适的计划，更科学的练习马甲线,为了自己马甲line和自己的美好身材，要少吃多餐，避免辛辣油腻的食物,如果上下肢非常臃肿，腹部怎么会有马甲线,去健身在房间练习45天左右，就可以练到马甲线了,吃低热量高蛋白的饭菜，比如少吃面食，多吃瘦肉蛋。
去健身在房间练习45天左右，就可以练到马甲线了。每天坚持锻炼，健康饮食。腰椎旋转机。平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，再向另一侧左右旋转，重复动作15至20次，特别注意上身要紧贴坐垫。腹部训练机。在平板器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做体滚，持续15至20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。棒型支撑。将前臂放在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，眼睛直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15至20秒。注意不要提臀，保持呼吸顺畅，不要憋气。
第一，不要以为练了马甲线，就练了腹部。身材遍布全身。如果上下肢非常臃肿，腹部怎么会有马甲线？第二，要看你的全身状况。如果你很胖，你应该先进行减脂训练。没有脂肪和肌肉很容易练。第三，要以腹部锻炼为主，而不是超负荷的腹部锻炼。无论是仰卧起坐还是其他腹部运动，都是有周期的。按照一定的循环规律训练自己的马甲线。你最好找a 健身教练，根据自己的情况制定合适的计划，更科学的练习马甲线。第四，搭配食物。吃低热量高蛋白的饭菜，比如少吃面食，多吃瘦肉蛋。可以多吃水果沙拉和蔬菜沙拉。不要吃榴莲等高热量水果和西瓜等高糖分水果。为了自己马甲 line和自己的美好身材，要少吃多餐，避免辛辣油腻的食物。
3、想快速练出 马甲线,运动与饮食该如何巧妙结合?第一点就是要先锻炼身体，早上起来可以跑步。这种运动可以让你的身体很好的代谢脂肪，然后就可以练习马甲线了，第二点就是一定要调整饮食，多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，这些都是很好的。日常生活中吃的玉米面和紫薯，搭配的都非常好。
