很多男人都这样健身运动的主要目的是能够锻炼肌肉，让自己更有男子气概,一般健身一勺粉在20g以上,这个健身项目还是很不错的,增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，健身前一勺健身后1~2勺(为什么你的一勺蛋白粉只有13g,动物油脂内脏千万不要吃，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝,健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。
健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉的必需品(如果你是去参加健美比赛的话)。蔬菜水果不能少。植物油只能是橄榄油或者菜籽油，或者水煮。动物油脂内脏千万不要吃，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
很多男人都这样健身运动的主要目的是能够锻炼肌肉，让自己更有男子气概。所以这个时候建议你做哑铃举，因为举哑铃可以同时锻炼手臂的肌肉，最后的效果非常好。刚开始可以找一些比较轻的哑铃，习惯了之后再加大重量。这个健身项目还是很不错的。
3、 健身每天如何搭配饮食,蛋白粉、鸡蛋、鸡肉训练安排完全合理。从时间上来看，量是足够的，并不过分，你现在想增加体重。应该是增肌粉，不是蛋白粉，原因是蛋白粉不增重反而长肌肉。增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，健身前一勺健身后1~2勺(为什么你的一勺蛋白粉只有13g？一般健身一勺粉在20g以上，如果继续吃蛋白粉，建议吃2勺。一勺太少了，)如果是基础饮食，可以在上午10点和下午3点补充。你可以吃香蕉或苹果面包，我不知道你怎么吃蛋白。我一天只吃5个，但是分开吃，我一次吃不了那么多鸡胸肉。我就是这么增加维度的，效果还是很明显的，你才增肌3个月，加2KGleanmuscle也有效果。人家练了很多年了，别担心，慢慢来。
