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苗条的人想要改变体型，需要做无氧运动健身增加肌肉，加上适当的户外有氧运动。在增肌运动和适当饮食的基础上，你可以获得体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身 room，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等增肌运动。，而且他们还可以使用拉力器、臂棍、哑铃等。健身小工具帮助。日常锻炼可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对改善心肺功能、增粗肩背部肌肉尤其有益。同时还能刺激食欲，对苗条型很有帮助。
3、瘦人怎么 健身才能长肌肉。。①找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，分析自己的体质和健康状况，是否是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划，在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重。② 健身前期不要求重量，但要求动作标准，找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。③以大肌肉群为训练内容，轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩部，三天一个周期，腿和肩，胸和两个头，背和三个头。④注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入，蛋白质可以定为每公斤1.5克。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克，⑤请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
