第一阶段可以持续一到两周，每天，视每个人而定；第二阶段是长期，锻炼时间增加到1小时,第三阶段比较随意，根据自己的锻炼时间表，自己量体重，每天一小时,一般运动停止12小时后，第二天更痛，之后逐渐缓解，4-6天症状消失,肌肉疼痛要鉴别,健身的时间、强度、身体耐力都是一个循序渐进的过程。
没事。这是因为剧烈运动后肌肉中会产生乳酸。乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因。一般运动停止12小时后，第二天更痛，之后逐渐缓解，4-6天症状消失！缓解肌肉酸痛，多采用拉伸、延长肌肉的方法，这可能是由于肌肉的高尔基氏腱器受到刺激，性冲动受到抑制。从中枢的角度来看，拉伸肌肉可以改变相应中枢神经系统的兴奋性，通过负性拉伸反射，阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。
健身的时间、强度、身体耐力都是一个循序渐进的过程。专家建议，如果有坚持锻炼的人，可以分为三个阶段:一个阶段，每天半小时，其中20分钟有氧轻体力运动，如慢跑，10分钟重体力运动，如加速跑、上肢拉伸等。，第一阶段可以持续一到两周，每天，视每个人而定；第二阶段是长期，锻炼时间增加到1小时。把上面第一阶段的20 10改成15轻 10重 10休息 15轻 10重，共一小时。长期锻炼可以用在第二阶段。第三阶段比较随意，根据自己的锻炼时间表，自己量体重，每天一小时。
3、 健身的时候肌肉疼痛是怎么回事?肌肉疼痛要鉴别。一种是酸痛，是无氧状态下糖代谢产生乳酸的结果，这种情况下，只要运动后注意做放松运动(拉伸运动和低负荷重复运动)，还可以做一些按摩，补充足够的电解质(比如喝脉动饮料)，一般都能解决问题。通过这些活动，不让乳酸残留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进一步代谢，这样肌肉就不会酸痛，一种是麻木，表现为第二天肌肉有刺痛感。稍微动一下或者用手按一下，就会很痛，也会有一种麻木的感觉，这是过度运动引起的轻微肌肉损伤或劳损。建议根据运动损伤进行治疗性康复(手法很多，就不多说了)，这种情况下最好不要继续训练，以免造成更大的肌肉损伤，得不偿失。就你提供的信息来看，是轻伤，除了楼上朋友说的药物外按摩，还可以间隔冷敷。继续运动，应该减到一个合适的标准，所谓“酸加痛，麻木不练”也是如此。
