双手放在背后，然后双脚分腿半蹲，双脚着地，腰部用力，向前向上跳跃,第一天跳舞后腿酸不酸,下面介绍几种锻炼方式:1,造型训练主要是塑造身材，也就是塑造身材,这个估计健身房的教练比较了解，我想楼主也不会理会,肌肉力量和耐力的训练主要是在家练习,力量:腿力量分为两种力量训练，一种是外形训练，一种是肌肉爆发力和耐力。
1、怎么练好腿部 力量??力量:腿力量分为两种力量 训练，一种是外形训练，一种是肌肉爆发力和耐力。造型训练主要是塑造身材，也就是塑造身材。这个估计健身房的教练比较了解，我想楼主也不会理会。如果有，请补充，我再打一遍。肌肉力量和耐力的训练主要是在家练习。下面介绍几种锻炼方式:1。蛙跳:还是很老套的蛙跳，但绝对有效。第一天跳舞后腿酸不酸？嗯，那是有效的。不酸就没有肌肉生长。第一个月，我每天晚上坚持跳100个蛙跳。分成四五组，中间不要休息太久。
2、怎样锻炼腿部 力量?1。青蛙跳，双手放在背后，然后双脚分腿半蹲，双脚着地，腰部用力，向前向上跳跃。然后用你所有的脚撞击地面，10次为一组，每天跳3次就好。2.蹲起来，首先保持站姿，双脚自然分开，双手背后，深蹲到底，然后快速站起来。最好双手抱头，3.跑楼梯。这是无氧运动，从一楼跑到顶楼，速度比较快，就跑到10楼。提示心脑血管疾病患者不宜跑楼梯，易出现短暂的脑供血不足。
