如果想肩膀变宽，可以用器械训练三头肌，肩膀看起来会更宽,1,肩部:推4组前横举4组侧横举4组下半身:首先要有一对可调节重量的哑铃，不同的动作重量不同，每组做8到12个力竭，最适合初学者练肌肉,骨架其实主要是遗传，后天改变的可能性不大,锁骨肌肉是肩部肌肉，可以使肩部变宽,2.蛋白粉的使用，最好在健身半小时后使用。
1。骨架其实主要是遗传，后天改变的可能性不大。如果想肩膀变宽，可以用器械训练三头肌，肩膀看起来会更宽！2.蛋白粉的使用，最好在健身半小时后使用。这样蛋白质吸收最好。睡前用蛋白粉没必要。睡觉的时候能量消耗不是很大，但是吃蛋白粉会增加内脏的负担。3.没有这个道理。练胸大肌不会使肩膀变窄，整个人会变粗，看起来肩膀会变窄。
2、 健身怎样练 锁骨肌肉?锁骨肌肉是肩部肌肉，可以使肩部变宽。肩部:推4组前横举4组侧横举4组下半身:首先要有一对可调节重量的哑铃，不同的动作重量不同，每组做8到12个力竭，最适合初学者练肌肉，第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、 四组哑铃划四组肩的窄引体向上:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天再练腹肌其他运动后:四组双腿两端抬起，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。
