如果身体不好，不建议运动腰部避免劳损,一般来说，你可以在很多健身和医学练习中学习到很多类似的活动，通过弯腰和拉伸，来增加腰部肌肉的力量,我告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰一定要出来,健身室内负重的举重运动，而不是锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。
1。对于骨骼的锻炼，主要是摄入适量的钙。通过食物或药物，尤其是老年人，注意钙的补充和吸收，适当锻炼腰腹，保证关节炎发病率的降低腰部。2、腰部肌肉运动，主要指腰肌大肌群，和骶髂关节运动。一般来说，你可以在很多健身和医学练习中学习到很多类似的活动，通过弯腰和拉伸，来增加腰部肌肉的力量。3.还有一点需要注意的是，不能做太多的活动，损伤自己腰部筋骨。如果造成伤害，就会适得其反。
哑铃其实对练习没有直接帮助腰部肌肉，但可以作为一种强化方法。我告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰一定要出来。找人在后面压你的腿(是脚踝，从来不是膝盖，很容易受伤！)，双手平放在脑后，手掌重叠，打开手肘。那你应该知道怎么做。一个一个起来，能起来20个左右的时候开始强化(不用担心用哑铃)。站起来一个，坚持三秒钟左右。你的眼睛应该能够直视前方，向下，然后重新开始。这个很难，适中。只有酸了才会长肉，剩下的都是回暖。可以开始加强了:双手握哑铃，放在脑后。先做20个哑铃，然后保持3秒，每次20个哑铃。之后可以自己调整，但一定是肌肉酸痛之后的工作才有用。最后提醒一下腰部一开始容易受伤。适当注意数量。前几次只做3-4个很正常。不要灰心，只要努力，一步一步来，你一定会达到你的要求。
你可以做腰部肌肉拉伸运动和侧腰运动，腰部拉伸运动的具体方法是:固定在俯卧位，上肢、下肢和头部一起抬起，腹部卡在垫子上，呈燕子飞翔的姿势。保持2-5分钟。腰部锻炼的具体方法是:躺在俯卧垫上或床上，身体左右两侧依次弯曲。如果身体不好，不建议运动腰部避免劳损。
4、锻炼 腰部肌肉的方法?exercise腰部 muscle，最常用的方式是小燕，即四肢全部离地躺在地上，用腰部muscle抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身室内负重的举重运动，而不是锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷，所以推荐的做小燕的方式比较费力，因为有的人腰部肌肉不结实，做小燕很难，而且容易用力不当腰部拉伤。建议也可以游泳，比如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，强度小于燕子的。
