近期一定要养好腰伤，不要强行训练，否则会加重病情，留下后遗症,还没准备好热身,比如举杠铃时，无论抓举还是非抓举，腰部都必须挺直(夹住腰部)，然后才能完成上部动作,恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤,At健身，当你需要借用腰部力量的时候，你的腰必须是直的，可以随意弯曲,休息一段时间，再去健身。
休息一段时间，再去健身。At 健身，当你需要借用腰部力量的时候，你的腰必须是直的，可以随意弯曲。比如举杠铃时，无论抓举还是非抓举，腰部都必须挺直(夹住腰部)，然后才能完成上部动作。比如在腿部力量训练中，背对器械踢腿时，腰要挺直再踢腿，而不是随意坐在器械上完成踢腿。近期一定要养好腰伤，不要强行训练，否则会加重病情，留下后遗症。
首先要确定腰痛的原因，是运动过度还是负荷过重？如果是过度运动，就要减少运动量；如果负荷太重，就要量力而行。另外，在软组织损伤恢复的过程中，要保持适当的活动，绝对的休息会使恢复时间变长——但一定要适度，感觉不适时要停止运动。恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤。一般来说，受伤的部位容易复发。
3、第一次去 健身房举重回家左半边腰疼得要死。袜子都穿不上。怎么回事?哪...1。还没准备好热身，热身运动可以热身你的肌肉，加快他们的摄氧速度，促进你的无氧代谢，提高你的潜力。2.过度运动，因为长时间没有运动，如果一次性运动量过大，超过了身体的负荷，就有可能造成肌肉劳损。3.举重时注意力不集中，导致杠铃重量向一侧倾斜，建议:用热水敷或按摩，缓解酸痛。
