史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩上(重量适中，轻一点也行),手肘和肩膀在一条线上(与地面平行)，就想往上推,肩部的肌肉称为三角肌,肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳,练习一下,首先，第一个推荐的方法训练就是拉伸肩膀，通过举重来刺激肩膀的力量，进而达到肌肉的活动，让你的肩膀变粗,第二种方法训练就是提肩。
肩部的肌肉称为三角肌。
史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩上(重量适中，轻一点也行)。在颈部前后做4组这样的动作8到12次。你觉得哪个最刺激？练习一下。坐着比较好。前颈的要点是头后倾(杠铃放下时，不后倾可以碰到鼻梁)，然后用哑铃推。手肘和肩膀在一条线上(与地面平行)，就想往上推。次数和组数是一样的。哑铃前举水平，水平，弯腰水平。这三个是一个组合(分别在主要刺激之前、期间和之后)。至于搭配，可以坚持一次用3到4个动作，一个动作3到4组就够了。肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳。
3、想把自己的肩膀练的厚实一些,有没有推荐的 训练方法?首先，第一个推荐的方法训练就是拉伸肩膀，通过举重来刺激肩膀的力量，进而达到肌肉的活动，让你的肩膀变粗。第二种方法训练就是提肩。
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