胆固醇高的人:只吃蛋清，一天要3-4个鸡蛋,扩展资料:鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，包围着蛋黄,一般有力气的人一天补3-4个鸡蛋就够了健身，早上一个，前1-2小时健身1，后半段(每半个)有人说吃鸡蛋只含蛋清不含蛋黄,但是健身之后吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。
运动和吃饭的时间要间隔30分钟以上。运动后要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，运动后要休息30分钟左右再吃东西。
蛋黄虽然含有胆固醇，但胆固醇也有好坏之分，也是人体必需的。每天摄入一两个蛋黄，绝对是有益无害的。可以放心吃。也可以把蛋黄做成蛋油。先将蛋黄煮熟碾碎，放入锅中(不加油)，用小火煸炒至焦油。蛋黄油冷却后，放入容器中。能解毒消炎，对冻疮、痔疮、口腔溃疡有特效。
3、 健身训练后如何吃鸡蛋最科学?鸡蛋虽好，但要适当食用。一般有力气的人一天补3-4个鸡蛋就够了健身，早上一个，前1-2小时健身 1，后半段(每半个)有人说吃鸡蛋只含蛋清不含蛋黄。多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体是有好处的。而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。但是健身之后吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，使身体更加疲劳。
4、锻炼肌肉,每天吃 鸡蛋清多少合适以下情况锻炼肌肉吃鸡蛋:1。胆固醇高的人:只吃蛋清，一天要3-4个鸡蛋，2.普通人:吃2-3个全蛋。蛋清和蛋黄营养丰富，但蛋黄中含有胆固醇，要根据自身情况准备相应量的鸡蛋，扩展资料:鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，包围着蛋黄。加蛋清，也叫蛋清或蛋清，营养价值丰富，是理想的滋补品，蛋清相当于细胞中的细胞质，作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清是酸性还是碱性？所有食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢产物的酸解作用决定的，鸡蛋清是酸性食物。其主要成分是氟、氯、硫、磷等非金属元素，鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
