不懂就去学，但绝对不能误导别人,比男生需要一点努力,俱乐部里的健身器材也可以用,你连肤浅健身常识都没有，还敢肆无忌惮地胡说八道,如果你所谓的身材是大三的那种健身，经过1年的系统训练，所有的大肌肉群和一些小肌肉群都能有清晰的线条,2楼的丑女，健身是科学严肃的学问。
你想锻炼哪里的肌肉？如果专注于上肢肌肉，俯卧撑是最有效的方式。俱乐部里的健身器材也可以用。以俯卧撑为例。每个练习分为三五组。每组根据你的具体情况，比如我每组50个。快起慢落，动作要标准。一组后休息一下，再做第二组。用乐器练习等等。肌肉锻炼一般是两天一次。其他时间可以是柔韧性锻炼，速度锻炼等。需要特别强调的一点是，运动后一定要充分放松。反之，肌肉会变得僵硬，严重影响爆发力。纪念
经过科学系统的锻炼，三个多月就会体现出肌肉线条。如果你所谓的身材是大三的那种健身，经过1年的系统训练，所有的大肌肉群和一些小肌肉群都能有清晰的线条。2楼的丑女，健身是科学严肃的学问。不懂就去学，但绝对不能误导别人。你连肤浅健身常识都没有，还敢肆无忌惮地胡说八道。你对提问者负责，提醒你丰富你想给别人的知识。
3、 女生要想练出肌肉要多长时间??~~比男生需要一点努力。比如男性需要一个月，女性需要一个半月甚至两个月，肌肉训练是一项很重的运动，跳绳几乎是有氧运动，对肌肉训练影响不大。而且长肌肉需要锻炼全身的每一块肌肉，单一的锻炼是达不到效果的，并且运动前想一想，如果长了肌肉，那就要或多或少的坚持一辈子运动，否则:1、体重会很快增加；2，年纪大了，体重会增加更多，就是长得一样，但是体重大了。
