因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充得不到更多的蛋白质，所以它的体积不会变大,need，蛋白质of补充是训练后半小时内，最好和碳水化合物吸收快补充混合使用,如果不补充蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补充蛋白质，肌肉的维度(也就是大小)不会有太大的突破。
need，蛋白质 of 补充是训练后半小时内，最好和碳水化合物吸收快补充混合使用。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。快速吸收的碳水化合物主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包、香蕉等。相反，你需要在训练前慢慢吸收碳水化合物:如全麦面包、燕麦片、馒头等。对于亚洲人，蛋白质的推荐摄入量为“体重x1”克。
如果不补充 蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补充 蛋白质，肌肉的维度(也就是大小)不会有太大的突破。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充得不到更多的蛋白质，所以它的体积不会变大。一开始当然是肯定会增长的。如果长到蛋白质不够补充肌纤维受损，就不会有明显的肌肉生长。
肌肉和脂肪的消耗是成比例的。20 ~ 30分钟是糖、碳水化合物的来源，60 ~ 90分钟是脂肪的80~90%，10~20%是蛋白质(肌肉)。如果时间长了，肌肉消耗的比例会远远超过脂肪的消耗。主要的能量消耗将由肌肉提供，尤其是对于那些脂肪含量已经很少的人。大脑会保护最低的脂肪含量来保证健康，也会消耗肌肉作为主要能量。脂肪少的人甚至能感觉到肌肉被分解消耗提供能量。这是训练时间要控制的原因之一，也是长期耐力项目不能天天跑长跑的原因。当你的肌肉消耗到一定状态时，你的力量会迅速下降，无法控制和保护关节，关节自然会受伤。最终错误的训练会让你得不偿失，遍体鳞伤。这就是业余马拉松训练者最后不得不彻底放弃的原因，也是长跑不是长跑练习的原因。
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