你好，健身效果不是用你局部肌肉的疼痛来衡量的,可能你手臂肌肉比较弱，开不了胸肌锻炼,比如胸肌，练习胸肌就是卧推，有一个把肩膀往前推的过程,运动后放松运动的方法胸肌:1,其实乳酸堆积对肌肉生长并不好，所以我们强调敲打增加运动强度后放松肌肉，避免肌肉僵硬，缺乏弹性。
好问题。拉伸尤其重要。拉伸的原理是反方向用力。比如胸肌，练习胸肌就是卧推，有一个把肩膀往前推的过程。然后拉伸动作要往后拉，找个柱子，用手撑着柱子，弓步到人前面，拉伸，或者说白了，你们是一组/120。arm的原理是一样的。二头肌是弯曲的，所以伸直手臂就好。或者类似的，一套二头肌和一套三头肌也算拉伸。
这是肌肉运动时的正常充血现象，由于充血导致肌纤维增粗。并且会产生肌酸，在接下来的两三天内被肌肉消化，增加肌纤维的横截面直径。这种锻炼肌肉，改变体型的原理。肱二头肌和肱三头肌容易受到刺激和发达，所以做俯卧撑时发力更大。和胸肌刺激小，运动量不足时，肿胀感不明显。可能你手臂肌肉比较弱，开不了胸肌锻炼。坚持住，慢慢会有感觉的。运动胸肌还可以配合哑铃飞鸟，杠铃卧推，扩胸器，等等。
你好，健身效果不是用你局部肌肉的疼痛来衡量的。刚开始很疼，因为你的肌肉刚刚开始接受异常刺激，导致乳酸堆积。其实乳酸堆积对肌肉生长并不好，所以我们强调敲打增加运动强度后放松肌肉，避免肌肉僵硬，缺乏弹性。经过一定强度的刺激后，肌肉会变得习惯性，也就是训练后会感到无力，第二天就没什么感觉了。这个时候，他们可以适当加强自己的体重。最后一句话，健身做好三个方面:练习，吃饭，睡觉。肌肉可以有良好的反馈。
4、锻炼完 胸肌后如何做放松运动运动后放松运动的方法胸肌: 1。静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒，静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行，可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。3.肌肉酸痛和疲劳的一般程度其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、巩固和放松，身体素质会比以前有所提高。延伸材料:运动后放松的作用:1，提高心理活动的紧张度和兴奋度。2.促进运动后氧债的偿还，减少肌肉的不良反应，3.避免因局部血液循环不畅而影响正常的生理代谢。4.恢复和改善肌肉纤维的弹性，5.缓解心脏缺血。6.氧气补。
