3.负重训练以增肌为目的时，负重重量约为8~12RM,1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量,健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值,2.负重健身小时时，应根据自己的身体状况合理选择负重重量、新手健身小时，从小负重开始练习，直到身体适应为止。
健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右，强度高。训练的重量可以适当减少，以便更好的锻炼肌肉。2.负重健身小时时，应根据自己的身体状况合理选择负重重量、新手 健身小时，从小负重开始练习，直到身体适应为止。3.负重训练以增肌为目的时，负重重量约为8 ~ 12RM。这个重量在公差范围内，不会对身体造成伤害。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。4.每次训练的时候，最好记下重量和训练的时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM 重量最大值的85%左右。如果强度大，可以适当降低重量，让肌肉得到最好的锻炼。
3、作为 健身初学者应该怎么选择哑铃的 重量?市面上常见的哑铃有包胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、喷漆哑铃。一般来说，根据身高体重来买，如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身的递增阶段而制定的。1.60m身高以下，60kg-25kg组合身高以下，1.70m体重以下，70kg-30kg组合身高以下，1.80m体重以下，80kg-35kg组合身高以下，1.90m体重以下，95kg-45kg组合如果你的哑铃健身是为了练肌肉，每天做相关的哑铃动作，8RM-10RM5-6组，如果。
