健身的具体网站上有非常详细的文章,每组肌肉群最好做4-6组各2-3个不同的拉伸或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次,如果没有8组，还是4组合适,对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
如果以力量锻炼为主，分为两个头、三个头、胸、背、腿等肌肉群。使用杠铃，哑铃，史密斯机，卧推之类的。每组肌肉群最好做4-6组各2-3个不同的拉伸或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次。健身的具体网站上有非常详细的文章。如果做有氧运动，最好不要重复相邻运动日的内容，比如跑步、骑自行车、椭圆机等等。一般来说，运动时间不超过2小时，最少半小时以上，根据自己的体质而定，效果会更好。
2、健身增肌的一个动作做 几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，不要抓住几个数字不放。如果没有8组，还是4组合适，重点是负荷够不够。多了就减了，第一，重量要到位。不一定要越具体越好，但要尽可能接近你的力量极限，第二，疲劳程度要够。加肌肉要让肌肉累到你能承受的程度，对于不能自己设计的人，我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再重复四组。对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
