腹肌主要靠仰卧起坐；胸肌的方式有很多种,去健身房间的时候一般都是用手臂练胸肌,健身注意前后休息,因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的,我想瘦子是,4.健身之前的热身很重要,我觉得瘦子你是想增肌还是选择先增肥。
我觉得瘦子你是想增肌还是选择先增肥？因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的。我想瘦子
是。只要你能保证蛋白质的适当摄入，其他营养素的均衡，合理的高级力量训练，前三个月就开始有变化，六到九个月效果会比较明显。坚持一到两年，你会发现变化非常大！这是一个缓慢变化的过程。就算是胖子也不是一两年就养成的。正常肌肉生长相对较慢。可以每个月拍一张照片对比一下！如果经济条件允许，可以要求更好的个人教育来度过前方的白色期，也可以探索看看专业的健身资料或者向健身室的大神咨询。
是。1.加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋清。2.注意休息。健身注意前后休息。3.健身房间的基本设备一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐；胸肌的方式有很多种。我来告诉你设备的具体名称。去健身房间的时候一般都是用手臂练胸肌。一件装备做三组，一组10到15件，仰卧起坐比较多，50件左右。不是丰富，是本质。要守纪律。每套设备做完之后，休息一下。两到三分钟差不多够了。4.健身之前的热身很重要。跑步机跑五圈左右，慢跑，主要是热身。5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等。都是好的，这样可以有更好的身材。6.最后，注意饮食。夏天到了，少喝啤酒。
4、瘦人 健身增肌,需要有氧运动吗,是不是只进行无氧运动,还是有氧辅助?_百...男生体脂至少低于15%，女生体脂至少低于20%，就可以开始增肌了。当然，有些人是先增肌再减脂的，比较适合参加专业健美比赛的人，先减脂后增肌的效果更明显更持久，更适合普通人，逐步达到既定目标。误区:不可能在减脂的同时开始增肌！因为你正处于减脂阶段，所以一定要通过少吃来减少热量的摄入；在增肌阶段，要求你多吃。
