但是，虽然摄入量大于消耗，并不意味着一天可以吃喝超过消耗300-500,可以先增肌再减脂,增肌issue热量必须高于代谢才能使机体进入合成代谢,每周量体重，体重增加了就吃同样的热量,比较容易消耗热量你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。
增肌issue热量必须高于代谢才能使机体进入合成代谢。但是，虽然摄入量大于消耗，并不意味着一天可以吃喝超过消耗300-500。这一时期碳水化合物的比例高于蛋白质。当前体重(Kg)x39.6cal= 增肌期间每日总摄入量热量碳水化合物55%蛋白质30%脂肪15%。不高热量，应该是高碳水化合物，高/
健身管住自己的嘴，但不要节食。吃什么，怎么吃很重要。下面，飞亚就帮大家介绍一些花式吃法健身美食法宝“鸡胸肉”。肉类中，鸡胸肉脂肪含量低热量，蛋白质含量高，容易被人体吸收，容易有饱腹感，非常适合人们食用健身。为了既能收获增肌的减脂效果，又能品尝到美味，这些做法可以收集起来依次做。做鸡胸肉其实不难，但是要记住我们健身人要注意食用油的选择和用量。橄榄油是首选，葵花籽油或茶油也可以，但要少量；调料采用天然材料，如黑胡椒、姜、蒜等，可替代市面上各种花式热量超高色拉酱。另外，既然吃了七分，练剩下的三分就不能懈怠！超过
不能同时进行。可以先增肌再减脂。增肌可以促进新陈代谢。比较容易消耗 热量
4、...如果想 增肌(增重你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加了就吃同样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。
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