经常跑步20分钟以上可以改善心血管系统的健康,总之，运动要适量，太多或太少都不好,比如一个人跑步20分钟，对身体有好处,跑步的目的是动态的单车和跑步是一样的,city健身骑行，每个人体质不同，单看阻力和速度无法达到合理的锻炼效果，有条件的话可以用心率仪测一下,健身在房间里洗个热水澡也不错。
如果你想减肥，你应该骑30分钟以上，因为这个时候你刚刚开始燃烧脂肪。如果锻炼的目的是为了健康，最好在下午4点到6点锻炼。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥，最好早上空腹训练。这时候减肥效果加倍。晚上锻炼没有错，只是体弱多病的人不应该在晚上锻炼，因为晚上人的体力是最差的。另外，睡前运动容易兴奋，影响他们的睡眠。跑步的目的是动态的单车和跑步是一样的。比如一个人跑步20分钟，对身体有好处。经常跑步20分钟以上可以改善心血管系统的健康。如果目标是减肥，早上空腹跑步是最好的。
city 健身骑行，每个人体质不同，单看阻力和速度无法达到合理的锻炼效果，有条件的话可以用心率仪测一下。如果你的年龄在20 ~ 40岁之间，这种有氧运动一般在130 ~ 140左右，最高瞬时心率不要超过190 ~ 200。每次骑行至少30分钟，如果能坚持50分钟以上，锻炼心肺功能，减肥效果最佳。另外，运动前记得充分热身，否则时间长了容易伤到骨关节和肌腱。运动后也要充分放松。健身在房间里洗个热水澡也不错。有条件的话按摩肌肉更好。总之，运动要适量，太多或太少都不好。
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