你好，我是a健身教练,这些食物可以帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质的蛋白质食物，可以帮助身体提供能量,在健身中，我们还要保证身体营养的供给，所以在饮食中，我们可以吃一些优质的蛋白质食物，新鲜的蔬菜、水果等营养均衡的食物。
从营养补充来看，健身完成后确实需要及时补充营养...否则，锻炼的效果会变差。至于能不能吃炸鸡，就看你自己了健身锻炼的目的了...如果是业余运动，可以吃。如果是专业训练，不能吃油炸食品。至于蛋白粉的问题，也是如此...如果是爱好，可以日常饮食，不一定非要吃蛋白粉...如果是专业训练，可以按照教练的指导去做。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
在3、 健身初学者的 饮食有什么建议?
健身中，我们还要保证身体营养的供给，所以在饮食中，我们可以吃一些优质的蛋白质食物，新鲜的蔬菜、水果等营养均衡的食物。优质蛋白质食物可以是鸡蛋、牛奶或瘦肉、鱼和鸡肉。这些食物可以帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质的蛋白质食物，可以帮助身体提供能量。水果含有多种维生素和微量元素，是人体必需的营养物质，所以可以吃蔬菜、白菜、油菜、西兰花、苹果、香蕉等食物。众所周知，高温烹饪食物会产生致癌物杂环胺和多环芳烃。炖肉或者用砂锅炖肉，不仅可以把肉里面的脂肪分离出来，而且味道更软更健康！选择有机牧场生产的牛奶。有机牧场生产的牛奶比普通牛奶具有更高的不饱和脂肪酸含量，因为奶牛吃的是有机牧场。
4、 健身应该怎么吃才能营养又健康?1、饮食训练前应重点关注能被机体快速消化吸收的蛋白质。训练前保持1小时左右。这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。
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